Vier Partner-Workouts für zu Hause – mehr Motivation im Team
Bewegung in Gesellschaft motiviert, steigert die Freude und stärkt das Durchhaltevermögen. Partnerübungen bieten zudem den Vorteil, dass man sich gegenseitig unterstützen und ein wenig herausfordern kann.
Vier Partnerübungen zum Mitmachen
1. Sitzen & Stützen (Rücken an Rücken)
Rücken an Rücken setzen, Knie gebeugt
Gemeinsam aufstehen, ohne die Arme zu nutzen
Fördert Bein- und Rumpfkraft
2. Medizinball- oder Kissen-Übergabe
Rücken zueinander, Ball oder Kissen seitlich übergeben
Seitenwechsel nach jeder Runde
Trainiert Rumpfdrehung & Koordination
3. Partner-Plank mit Schulter-Tap
Beide im Unterarmstütz gegenüber
Abwechselnd mit der rechten Hand die linke Schulter des Partners antippen
Fördert Core-Stabilität und Balance
4. Gegenseitiges Ziehen im Sitz
Gegenüber sitzen, Füße aneinander
Abwechselnd sanft am Partner ziehen, um ihn aus dem Gleichgewicht zu bringen
Trainiert Rumpf- und Rückenmuskeln, macht Spaß
So gelingt es:
Vorher Tempo und Intensität absprechen
Auf klare Signale achten
Gemeinsam aufhören, wenn einer nicht mehr kann
Lachen ausdrücklich erlaubt
Partnerübungen sind nicht nur effektives Training – sie stärken auch Verbindung, Vertrauen und den Spaß an Bewegung.
Lesedauer: ca. 2 Minuten